Самостоятельные утренние упражнения

Самостоятельные занятия физическими упражнениями являются неотъемлемой частью научной организации труда, восполняют дефицит двигательной активности, способствуют более эффективному восстановлению организма после утомления, повышению физической и умственной работоспособности. Основная цель самостоятельных занятий — сохранение хорошего здоровья, поддержание высокого
уровня физической и умственной работоспособности.
Выделяются следующие направленности:
• гигиеническая — предполагает использование средств физической культуры для восстановления работоспособности и укрепления здоровья;
• оздоровительно-рекреативная — предусматривает использование средств физической культуры после окончания рабочего (учебного) дня, в выходные дни и период каникул в целях восстановления организма, профилактики переутомления и перенапряжения;
• общеподготовuтельная — обеспечивает всестороннюю физическую подготовленность и поддержание ее в течение длительного периода на уровне требований какой-либо системы тестов (например на уровне контрольных тестов для оценки физической подготовленности примерной учебной программы для студентов);
• спортивная — имеет целью повышение спортивного мастерства занимающихся, участие в спортивных соревнованиях, достижение возможно высоких спортивных результатов;
• профессионально-прикладная — предусматривает использование средств физической культуры и спорта в системе научной организации труда и для подготовки к профессиональной деятельности с учетом особенностей получаемой
специальности;
• лечебная — заключается в использовании физических упражнений, закаливающих факторов и гигиенических мероприятий в общей системе лечебных мер по восстановлению здоровья или определенных функций организма, сниженных или утраченных в результате заболеваний или травм.
Можно выделить три основные формы самостоятельных занятий:
1) утренняя гигиеническая гимнастика;
2) упражнения в течение учебного (рабочего) дня;
3) самостоятельные тренировочные занятия в свободное время.
Утренняя гигиеническая гимнастика (УГГ) включается в распорядок дня в утренние часы после пробуждения от сна. В комплекс УГГ входят упражнения для всех групп мышц, упражнения на гибкость, дыхательные упражнения, упражнения со скакалкой, эспандером и резиновым жгутом, с мячом и др. Не рекомендуется вводить упражнения статического характера, со значительными отягощениями, на выносливость (например, длительный бег до утомления).
При составлении комплексов и их выполнении физическую нагрузку на организм следует повышать постепенно, с максимумом в середине или во второй половине комплекса. К концу выполнения комплекса упражнений нагрузка снижается, и организм приводится в сравнительно спокойное состояние. Увеличение и уменьшение нагрузки должно происходить постепенно. Каждое упражнение нужно начинать в медленном темпе и с небольшой амплитудой движений, постепенно увеличивая ее до средних величин. Между сериями из двух-трех упражнений (а для силовых упражнений после каждого) выполняется упражнение на расслабление или медленный бег (20—30 с).
Длительность УГГ 15—20 мин. Ее содержание зависит от условий и индивидуальной подготовленности. УГГ планируется на месяц, что дает возможность разнообразить ее варианты и обеспечивает разносторонность воздействия упражнений на физическое состояние.
Упражнения в течение учебного (рабочего) дня применяются как в быту — при выполнении домашних заданий, при напряженной умственной работе, однообразном длительном физическом труде, так и в учебных заведениях, производственных коллективах для снятия накопившегося утомления, профилактики профессиональных заболеваний, активного отдыха. Можно использовать упражнения на гибкость (растягивания, наклоны и др.), более активные движения, несложные упражнения на силовую выносливость, отдельные группы мышц (приседания, отжимания и др.). Эти упражнения стимулируют кровообращение, способствуют восстановлению умственной деятельности, предотвращают застой крови в конечностях. Обеспечивают предупреждение наступающего утомления, способствуют поддержанию высокой работоспособности.
Выполняются физические упражнения в проветренном помещении (или на открытом воздухе) в течение 10—15 мин через каждые 1—1,5 ч работы. Они оказывают вдвое больший стимулирующий эффект на улучшение работоспособности, чем пассивный отдых в два раза большей продолжительности.

Самостоятельные тренировочные занятия можно проводить с использованием различных видов спорта или систем физических упражнений. С учетом возрастных изменений для лиц 17—30 лет, имеющих высокий уровень физической подготовленности, рекомендуются занятия избранным видом спорта;
имеющих среднюю физическую подготовленность — занятия общей физической подготовкой; имеющих низкую физическую подготовленность — занятия с оздоровительной направленностью. В возрасте 50 лет и старше лицам с низкой физической подготовленностью рекомендуются занятия физическими упражнениями с элементами лечебной физической культуры. В возрасте после 60 лет рекомендуется физическая нагрузка только аэробного характера, так как образование кислородного долга при анаэробной работе может привести к спазму венечных артерий сердца.
Выбор количества занятий в неделю в значительной степени зависит от цели самостоятельных занятий. Для поддержания физического состояния на достигнутом уровне достаточно заниматься два раза неделю, для его повышения — 3—4 раза, а для достижения существенных спортивных результатов —4—7 раз в неделю по 1—1,5 ч. Занятия менее двух раз в неделю не способствуют повышению уровня тренированности организма.
Лучшее время для тренировок — вторая половина дня, через 2—3 ч после обеда. Можно тренироваться и в другое время, но не раньше чем через 2 ч после приема пищи и не позднее, чем за час до приема пищи или до отхода ко сну. Не рекомендуется тренироваться утром сразу после сна натощак.
Тренировочные занятия должны носить комплексный характер, т. е. способствовать развитию основных физических качеств, укреплять, здоровье и повышать общую работоспособность.

Еще несколько похожих статей с нашего сайта:

Ожирение и спорт.Распространенность ожирения

Классификационная схема Делитто и лечение дисфункции поясничного отдела позвоночника.Результаты и пл...

Нейромеханический подход к бедренно- надколенниковому болевому синдрому.Заключение


Источник: http://xn--80aqqdgddhbb4i.xn--p1ai/samostoyatelnye-zanyatiya-fizicheskimi-uprazhneniyami-napravlennost-i-formy-samostoyatelnyx-zanyatij/


Рекомендуем посмотреть ещё:


Закрыть ... [X]

Самостоятельные занятия физическими упражнениями Как сделать рамку в микрософте

Самостоятельные утренние упражнения Дома и бесплатно: 13 комплексов упражнений для
Самостоятельные утренние упражнения Самостоятельные физические упражнения
Самостоятельные утренние упражнения Упражнения для утренней зарядки
Самостоятельные утренние упражнения Ridero для независимых авторов. Бесплатное
Самостоятельные утренние упражнения Terraria: Все для игры Террариа, коды, читы
Самостоятельные утренние упражнения Автомобилист. org - Клуб любителей автомобилей
Вращающийся подиум для мультмоделей и не только (своими) Детские Рамки для фотографий Домашняя колбаса из курицы вкусно, полезно, натурально Интернет-магазин на диване - уникальные и Как принимать настойку пустырника сколько капель

Похожие новости